
Мышцы разгибатели бедра (квадрицепс) выполняет в гиревом спорте ведущую роль. В упражнении «толчок» нагрузка на ноги возникает в основном, при выполнении первого и второго подседов, а также при выталкивании гирь. Нагрузка на мышцы разгибатели ноги часто возникает при статическом исходном положении, в положении фиксации, что является недостатками техники выполнения упражнения. Некоторые виды выполнения толчка (при отсутствии волнообразного выталкивания) накладывают большую долю нагрузки на квадрицепс при выталкивании гирь. Требования к мышцам разгибателя ноги очень высокие. Мышца должна быть сильной, выносливой, способной выполнять импульсную работу взрывного типа и реактивную работу (резко останавливать растяжение мышцы и немедленно переходить к сокращению).
Для наиболее качественной проработки мышц нужны гири различного веса. Купить гири можно просто. главное сделать правильный выбор по подбираемым весам.

В упражнении «рывок» нагрузка на мышцы ног возникает при торможении и разгоне гири в фазах опускания и подрыва гири, а также в фазе подседа под гирю (если она присутствует). При выполнении рывка маятниковым способом ноги работают значительно меньше, чем прямого с остановкой. Велико значение мышц разгибателей ноги при выполнении последних подъемов упражнения на утомленных мышцах предплечья. Нагрузка на мышцы реактивного типа.
В упражнении «толчок гирь по длинному циклу» нагрузка на мышцы ног возникает при фазе толчка гирь, так же как в упражнении «толчок», а в фазе опускания гирь в положение виса, так же как в упражнении «рывок».

Основные упражнения для развития мышц разгибателей ноги:
— Толчок гирь (гири),
— Выпрыгивания из низкого присяда,
— Запрыгивания на платформу,
— Приседания со штангой на спине (груди),
— Выпады со штангой на спине (ходьба выпадами),
— Полуприсяды со штангой на спине,
— Прыжки со штангой на спине,
— Жим ногами в тренажере,
— Полутолчок гирь
Видео Тренировки ног на канале в Ютубе
Дополнительные упражнения:
— Гакк-приседания,
— Выпрыгивания из полуприсяда,
— Швунг жимовой с груди одной либо двух гирь,
— Выпады (ходьба выпадами),
— Перескоки (из левоименного выпада прыжком переход в правоименный и далее),
— Прыжки в длину на определенную дистанцию с двухног,
— Приседания с гирей за головой,
— Полуприсяды с гирей за головой,
— Приседания с гирей за спиной на прямых руках,
— Приседания с гирями в руках,
— Ходьба выпадами с гирей на спине,
— Прыжки с места в высоту,
— Приседания на одной ноге,
— Толчок штанги с груди на прямые руки вверх,
— Швунг штанги жимовой,
— Разгибание ног в тренажере

Иван Денисов
Упражнения собираются в системные циклы и составляется план развития мышц ног. Далее системно реализовывать план и двигаться к намеченной цели.