Регистрируйтeсь на мастер класс «Секреты тренировки с гирями - как на этом зарабатывать, получая удовольствие»
Зарегистрироваться

Рекомендации HunterLabrada’s по добавкам и питанию во время тренировок

Итак, Вы перед тренировкой употребили правильную пищу, выпили напиток с эффективной формулой. Что же дальше?

Вопрос, который я слышу чаще, чем любой другой: «Что я должен делать после тренировки?» Самый простой ответ: потреблять надлежащие макроэлементы и пищевые добавки для пополнения запасов энергии и восстановления мышечной ткани после тренировки.

Рассмотрим более подробно каждую из приведенных ранее задач.

Пополнения запаса энергии во время тренировки

Когда вы выполняете интенсивные упражнения, ваш организм использует гликоген (длинная цепочка молекул глюкозы), чтобы питать ваше тело энергией. Когда Ваше тело использует гликоген, она истощает свои запасы, которые находятся преимущественно в скелетной, мышечной ткани и печени. Сколько истощается, спросите Вы? Исследования по употреблению гликогена показали, что его запасы могут быть истощены во время интенсивных тренировок почти на 40 %.

Теперь, когда вы знаете, как гликогеном вы можете увеличить свою мышечную ткань, поговорим о лучшем способе пополнения гликогена во время тренировки. Для того, чтобы пополнить запасы гликогена, вы должны потреблять легко усваиваемые углеводы.

Из всех углеводов я рекомендую Karbolyn. Я не фанат употребления фруктозы (фруктовый сахар) после тренировки, потому что это на самом деле имеет более низкий гликемический индекс и не дает выброс инсулина в пищу. Простые углеводы, такие как те, что перечислены выше, не являются идеальными в любое другое время суток, потому что они перевариваются быстро и вызывают выброс инсулина. Но именно эти качества делают его идеальным для питания после тренировки.

Потому что Karbolyn и глюкоза-простые, легко усваиваемые углеводы, вашемуорганизму не потребуетсямного времени для их переработки.

Почему важен инсулин Спайк? Инсулин, который является анаболическим гормоном в организме, регулирует уровень сахара в крови благодаря перемещению питательных веществ (например, глюкозы) в мышцах. После того, как все мышечные клетки насыщены, ваше тело хранит оставшиеся запасы глюкозы в виде жира. В то время, как инсулин может привести к появлению нежелательных жировых запасов, Спайк после тренировки обеспечит рост и восстановление мышц, гарантируя, что запасы гликогена в мышцах пополняются и тело снова готово к следующей тренировке.

Теперь, когда вы знаете, какие углеводы использовать для пополнения запасов гликогена, остается понять, сколько же углеводов вы должны потреблять после тренировки? Если вы читали мою предыдущую статью о предварительном питании и добавках до тренировки, вы знаете, что я большой сторонник потребления 50 %всего ежедневного их потребления до тренировки. Таким образом, если вы потребляете 300 граммов углеводов в день, вы расходуете 150 граммов из них до и после тренировки.

Восстановление мышечной ткани после травмы

Во время интенсивной тренировки мышечная ткань подвергается небольшим микротравмам. Эти микротравмы приводят к тому, что в мышцах чувствуется боль в течение нескольких дней после тренировки. Есть верный способ, при котором вы можете помочь немедленно смягчить эту боль после тренировки-употребление после тренировки качественного сывороточного протеина. Превосходство сывороточного протеинанад пищевым:

  • Сывороточный протеин усваивается быстрее других белков.
  • Он содержит мало жира.
  • Выпить коктейль с протеином быстрее и проще, чем съесть после тренировки обычную пищу.

Употребляя сывороточный протеин после тренировки, будьте уверены, что вы дали вашим мышцам именно то, в чем они больше всего нуждаются после тренировки.

Сколько сывороточного протеина нужноупотребить после тренировки? Мнения различаются, но я рекомендую потреблять белок в соотношении около 20 % от веса вашего тела в граммах.

Еще один ингредиент, который может помочь в восстановления после тренировки -глютамин. Эта аминокислота поможет вам в решении сразу 2 задач: в укреплении иммунной системы и в усвоении углеводов. Когда вы интенсивно тренируетесь, содержание глютамина уменьшается. Причина в том, что спрос в нем со стороны печени, почек, кишечника иммунной системы превышает предложение.

Принимая глютамин, вы можете пополнить эти запасы и привести вашу иммунную систему к укреплению.

Помимо поддержки правильной работы иммунной системы, исследования показали, что добавки с глютамином повышает у всего организмасинтез углеводных резервов.

Употребляйте не менее 10 граммов глютамина сразу после тренировки раз в день. Это позволит вам в полной мере поддержать свой организм после тренировок.

Вывод

Потребляя небольшое количество различных углеводов, белков и пищевых добавок, вы можете пополнить энергию, используемую во время тренировки. Как следствие, это приведет к увеличению роста мышц, наращиванию силы и ускорению процессов восстановления.

Напомним, что помните, что ваши тренировки должны содержать:

  • 25% вашего ежедневного потребления углеводов с карболином или декстрозой
  • Сывороточный протеин
  • 10 грамм глютамина
  • По крайней мере 5 граммов аминокислот.

*по материалам сайта http://www.bodybuilding.com/content/4-reasons-your-body-needs-hydrolyzed-protein.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Подписаться на рассылку

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.