Регистрируйтeсь на мастер класс «Секреты тренировки с гирями - как на этом зарабатывать, получая удовольствие»
Зарегистрироваться

Тактические методы соревновательной деятельности. Метод интервальных ускорений. Гиревой спорт, кроссфит.

Толчок гирь

Метод периодических ускорений в гиревом спорте и кроссфите.

Семинар в Варшаве.

Суть метода заключается в периодических ускорениях. Пример в упражнении с гирями: если спортсмен работает несколько подъемов, затем делает отдых на несколько секунд и снова продолжает работу.

Метод, благодаря которому выиграл Олимпийские игры в беге на длинные дистанции (5000 метров) Владимир Куц в 1956 году. Спортсмен выполнял ускорения каждый нечетный круг. Владимир привык к такому распределению сил по дистанции, а его соперники не могли понять и оценить то, что он делает и пытались повторять за ним ускорения, не давая удалиться от себя. Измотанные интервальными ускорениями соперники не могли ничего противопоставить финишу Советского спортсмена.

Часовая становая тяга.

В гиревом спорте интервальный метод можно увидеть часто. Особенно интервальный метод используют новички и спортсмены, у которых достаточно силы мышц, но не хватает дыхания. Либо спортсмен просто привык так работать как в примере с Владимиров Куц. Выполняя упражнения толчок гирь либо толчок гирь по длинному циклу спортсмен часто останавливаются на «передышки». Средний темп выполнения упражнений невысок, но реальный темп работы очень значительный. Часто психологически так работать легче, особенно для тех, кто любит использовать интервальный метод с короткими интервалами на тренировках. 1 минута работы / 1 минута отдыха темпом от среднего 130-140%.

Сергей Рачинский — мастер интервальных ускорений.

Чаще можно увидеть подобные действия при работе более высоким темпом. (толчок гирь 14 раз в минуту и выше) потому что нехватка кислорода возникает именно в работе с короткими промежутками времени между подъемами. Не всегда исходное положение будет самым крутым положением для отдыха. Многое будет зависеть от качественной экипировки.

Функциональный тренинг использует такой метод действий постоянно. В условиях соревнований отдых разрешен регламентом. Спортсмен может останавливаться и самостоятельно продолжать работу. Ввиду большого количества упражнений и высокой конкуренции спортсмену сложно рассчитать реально возможный рабочий темп. Время отдыха позволяет восстанавливаться и доделывать работу до конца.

Достоинства метода на мой взгляд лишь в определенном удержании частоты сердечных сокращений, за счет периодов отдыха и связанной с этим работа нервной системы, которая испытывает напряжения лишь периодами. Но в первом случае мы говорим о функциональном преимуществе. Когда дыхание усложняется и не хватает кислорода, остановка на несколько секунд помогает сгладить эту проблему. После чего спортсмен возобновляет работу. Принципы дыхания также очень важны для спортсмена.

Кроссфит и гиревой спорт.
Отдых после интервальной работы

Если рассматривать достоинства со стороны соревнований, то сугубо тактически можно измотать соперников, которые будут на вас смотреть и работать в несвойственном им стиле. Таким образом, измотанные постоянными ускорениями, соперники будут неспособны ускориться на финише и победить. Что касается опытных спортсменов гиревого спорта, то мы можем сегодня наблюдать их отвлечение от конкурентной борьбы и работу своим темпом, на который готовы. Редко в современном гиревом спорте профессионалы гонятся за соперником. Профессионалы тщательно изучают своих конкурентов и удивить сегодня подобными тактическими действиями кого-либо сложно. С появлением видео и доступности результатов наблюдать за возможностями противника стало значительно легче. Изучение тактических действий соперников помогает избежать жестоких соревновательных фэйлов, выступая стабильно.

Недостатки интервального метода очевидны. Главная проблема – завышенный лактат в мышцах за счет высокоинтенсивной работы во время нагрузочного времени. Особенно сильно это может сказаться в тех случаях, когда выступать приходится несколько дней подряд или два – три раза в один день. Вывести лактат (раскислить мышцы) не получится в короткий срок. Тем самым каждое последующее выступление будет тяжелее, чем тренировочный режим.
Время отдыха значительно снижает средний темп работы и результат оказывается ниже, чем при равномерном методе или его проявлениях. Работа интервалами будет примерно такая же как при методе удержания темпа.

Подрывы гирь — интервальная тренировка

В гиревом спорте метод периодических усилий на высоком уровне используют достаточно редко, и то, в основном этот метод включают спортсмены ближе к финишу дистанции. Когда нервная система слишком истощена, а импульсы требуются значительные, спортсмен делает паузу на 5-7 дыхательных циклов и продолжает работать, собравшись с мыслями, как говорят: «сжав волю в кулак». Через 5-7 повторений делают такую же остановку, чтобы перезарядить нервную систему.

Работа на физуху

Метод переменных усилий служит очень хорошим средством в тех случаях, когда хочется закончить упражнение, но делать этого никак нельзя. Психологическая помощь в этом случае от перерыва в работе очень значительная, особенно понимая, что время идет.

Иван Денисов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Подписаться на рассылку

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.