Мышцы, тренируемые в гиревом спорте

Гиревой спорт многие знают как спорт, который тренирует все тело. Однако мышцы многие работают специфически. Классические комплексные упражнения с гирями особенные.

Все виды спорта, связанные с преодолением силы тяжести, либо передвигаясь в пространстве, либо поднимая веса, требуют тренированности мышц тела. На теле множество мышечных групп. И виды спорта направлены на развитие каждой из мышечных групп в различной степени и предъявляют им различные требования. Требования к мышечным группам могут предъявляться по различным характеристикам. Например, в марафонском беге от мышц требуется их выносливость, в бодибилдинге требуется мышечная масса, а в тяжелой атлетике необходима сила мышечных групп. Гиревой спорт требует как силы мышечных волокон, так и их выносливость. Мы уже отмечали, что упражнения с гирями могут охватывать все мышечные группы человека. А теперь мы рассмотрим, какие мышечные группы определяют результат в классических упражнениях гиревого спорта.

Нет плохих упражнений, есть их неправильное использование.

Все упражнения гиревого спорта являются комплексными и для их выполнения необходимо подключение нескольких мышечных групп. Работающие мышечные группы в свою очередь можно условно разделить на основные, вспомогательные мышцы.

Основными мышечными группами выполняется основа движения, без их подключения невозможно выполнение подъемов. Основные мышечные группы сокращаются с напряжением, в этом и заключается их отличие от вспомогательных групп. К основным мышечным группам при выполнении классических упражнений можно отнести:

— разгибатель ноги (квадрицепс),

— прямые мышцы спины,

— ягодичная мышца,

— мышцы, поднимающие плечи (трапецевидная мышца),

— икроножная мышца,

— мышцы предплечья,

— косые мышцы брюшного пресса,

— косые мышцы спины,

Вспомогательные мышечные группы могут принимать участие в работе при определенном виде техники выполнения упражнений, либо при несовершенстве техники, а могут и не быть задействованными в процессе выполнения упражнений. Несовершенство техники возникает у каждого спортсмена в результате утомления основных рабочих мышечных групп. Вспомогательные мышечные группы способствуют удержанию звеньев тела в определенном положении, выполняя функцию стабилизаторов. К вспомогательным мышечным группам относятся:

— задняя дельтоидная мышца,

— трицепс рук,

— передняя дельтоидная мышца,

— бицепс рук,

— широчайшая мышца спины,

— грудные мышцы,

— мышцы брюшного пресса,

— бицепс бедра.

В предыдущих главах мы обращали внимание на то, что в классических упражнениях гиревого спорта задействованы практически все мышечные группы, но степень их загруженности и вид нагрузки неодинаков. Для качественной адаптации суставо — связочного аппарата и с целью исключения травм на начальных этапах необходимо выполнять как комплексные, так и изолированные упражнения на все группы мышц. Видео о правилах тренировки мышц.

Упражнения на мышечные группы с гирями, штангой, собственным весом. Мы выделим основные упражнения, применяемые для развития мышечной группы и вспомогательные упражнения. Основные упражнения являются наиболее эффективными для развития мышечной группы применительно к гиревому спорту. Вспомогательные упражнения не дают мощного тренировочного эффекта, или менее удобны для выполнения. Они могут применяться на начальных этапах спортивной карьеры либо в периоды общей подготовки в макроцикле.

В следующих статьях рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц, работающих в классических упражнениях гиревого спорта. И дадим характеристики их полезности для развития результата.

Иван Денисов