Регистрируйтeсь на мастер класс «Секреты тренировки с гирями - как на этом зарабатывать, получая удовольствие»
Зарегистрироваться

“Углеводное окно” во время тренировки

your-guide-to-intra-workout-carbohydrates-header-v2-830x467

Прием углеводов во время тренировки поможет вам выполнять больше упражнений, больше работать и, даже, получать гораздо более лучшие результаты. Приведем ответы на вопросы о том, почему, когда и как вы должны принимать углеводы во время тренировки!

Если вы достаточно долгоне занимались, вы, вероятно, начнете сильно уставать во время первых тренировок.

Как же преодолеть этот неприятный барьер? У некоторых людей в таких случаях возникает раздражение на себя, которое на короткое время помогает справиться с трудностями во время тренировок. Лучшим и более действенным решением этой проблемы является прием углеводов. Так называемое “Углеводное окно” до тренировки.

Углеводы и усталость

Зачем добавлять углеводы до тренировки? Потому что они являются первичным источником энергии для мышцы. Чем тяжелее и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше ваше тело использует углеводы в качестве топлива. Это особенно актуально для анаэробных видов физических упражнений. К такому типу занятий можно отнести бодибилдинг или пауэрлифтинг, потому что вы тренируетесь https://www.viagrasansordonnancefr.com/ короткими очередями высокой интенсивности.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, наступает усталость, поскольку вы расходуете гликоген в мышечной ткани. Если вы начинаете тренировки на голодный желудок, то начинаете уставать еще быстрее.

После того, как вы израсходовали определенное количество гликогена в мышцах, ваш организм прекращает попытки получить свободную энергию из гликогена и глюкозы. Он начинает работать на сбережение энергии организма. Результат? Усиление чувства усталости, а также снижение внимания и силы.

Теперь немного слов о тренировках с использованием углеводов. Путем добавления углеводов во время особенно напряженной тренировки, вы можете сместить фокус вашего тела на выработку энергию, а не на ее сохранение. Имейте в виду, что этот способ не подходит для тех, поставил цель нарастить мышечную массу или потерять лишний вес.

Польза от потребления углеводов

Приведем четыре основные причины, чтобы начать пить углеводынезамедлительно.

  1. Повышение выносливости

Как только количество повторов и подходов во время занятияувеличивается, способность вашего организма для восстановления между подходами начинает уменьшаться. Когда это происходит, вашей тренировке может прийти конец.

Потребление углеводов во время тренировки помогает обеспечить быстрый притоктоплива для нашего организма, что приводит к большей выносливости.

Наличие дополнительного источника энергии поможет Вам заниматься дольше и эффективнее. доступной энергии поможет Вам сделать больше всего работы,

  1. Снижение умственной усталости

Углеводы являютсяисточником топливане только для ваших мышц, но и для мозга. Психологическийнастрой, а также концентрация внимания имеют решающее значение для любого упражнения. Недостаток питания мозга может привести к рассеянности во время тренировки и, как следствие, к травме.Прием углеводом поможет Вам избежать ошибок, связанных с психическим истощением.

  1. Предотвращение катаболического процесса в организме

Прием углеводов во время длительных тренировок также поможет избежать запуска катаболического процесса в организме и запустит обратный процесс-анаболизм.

  1. Замена жировой ткани на мышечную

Если употреблять углеводы во время тренировки, лишний вес не отложится. Наоборот, будет происходить медленный процесс замены жировой ткани в организме на мышечную. Но необходимо правильно рассчитать дозировку углеводов исходя из массы Вашего тела.

Правильный прием углеводов-в жидком виде

Если вы решили попробовать использование углеводов во время тренировки, лучше всего принимать их в жидком виде. Тогда процесс пищеварения будет происходить быстрее и эффективней.

Держите ваш любимый спортивный напиток, в котором предварительно растворите порошок из углеводов. Просто потягивайте эту жидкость в течение всей вашей тренировки.

Когда принимать углеводы во время тренировок

Есть еще один аргумент в пользу приема углеводов для разных видов спорта, будь то бодибилдинг, пауэрлифтинг или кроссфит.Лично я предпочитаю ориентироваться на конкретные компоненты тренировки: продолжительность, объем и интенсивность.

Существуют два основных фактора, которые необходимо учитывать при выборе времени принятия углеводов: продолжительность тренировки и интенсивность.

Продолжительность обучения: в большинстве случаев, вы можете воспользоваться углеводами, если вы тренируетесь больше одного часа. Однако, при высокой интенсивности занятий рекомендуется прием углеводов даже во время короткого занятия продолжительностью 45 минут.

Потребление углеводов во время короткой сессии не вредно, отложить прием углеводом до конца тренировки.

Интенсивность и объем тренировки: объем и интенсивность не всегда определяют объем необходимого организму количества углеводов.

Вам потребуется больше углеводов во время тех тренировок, которые состоят из нескольких подходов по 6 и более повторений по сравнению с теми тренировками, которые построены на длинных перерывах для отдыха с 3 или меньшими количествами повторений.

Сколько следует углеводов принимать

Вот простой совет, который поможет вам определить, сколько граммов углеводов вы должны принимать в зависимости от продолжительности вашей тренировки:

Продолжительность тренировки в минутах:

  • Менее 45
  • 45-60
  • 60-90
  • 90+

Количество Углеводов в граммах:

  • 0
  • 15-30
  • 30-50
  • 50-75

Имейте в виду, что эти цифры являются обобщенными. Важную роль будет играть стиль тренировок, режим питания и многое другое.

Добавление слишком большого количества сахара может ухудшить процесс пищеварения. Более высокий уровень потребления углеводов действительно будет работать против вас, замедляя пищеварение, что может привести к дискомфорту во время тренировки.

*по материалам сайта http://www.bodybuilding.com/content/your-guide-to-intra-workout-carbohydrates.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Подписаться на рассылку

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.