Регистрируйтeсь на мастер класс «Секреты тренировки с гирями - как на этом зарабатывать, получая удовольствие»
Зарегистрироваться

«Золотая середина» в тренировках с гирями.

Иван Денисов, двуручная гиря
Тренировки с гирями, как тренироваться правильно.
Иван Денисов

Золотая середина в тренировках работает как при работе на технику, так и при методическом воздействии на спортсмена.

Все знают о том что такое «Золотая середина» как правило, говорящее о том, что всего хорошо в меру. Работает оно по принципу: мало – плохо, много – еще хуже. Тренировки с гирями как вид функционального тренинга требует следованию этому принципу.

Человек развивается гармонично тогда, когда все компоненты жизни находятся в правильном соотношении. Функциональные тренировки как никакие другие требуют от человека полной гармонии. Спортсмен должен иметь достаточно силы, достаточно выносливости, быстроты, гибкости и неплохая координация. Как же достигнуть такой идеальной гармонии, чтобы выполнять самые сложные задания. Мы должны развить самые противоречащие друг другу физические качества.

Сила—- Выносливость

Жизненный путь проходит от одной цели к следующей. Анализируя спортивную подготовку уже длительное время все больше склоняюсь к важности силы в подготовке. Если есть у нас достаточно силы, чтобы выполнить упражнение один раз, то тогда мы можем попробовать сделать и второй. Силовые показатели имеют место даже в длительных марафонских дистанциях. Если не хватает силы икроножной мышцы пружинить, то спортсмен не может технично выполнять движение и работа перемещается на другие мышцы, компенсирующие недостаток икры. В подобных случаях специалисты спорта называют этот феномен достаточным уровнем силы. Именно такого уровня достаточно для выполнения технически верной работы.

На базе силовых определенных показателей мы начинаем развивать выносливость. Выносливость по праву считается самым трудно развиваемым физическим качеством. Возможно такой ярлык приклеили ему из-за более продолжительных тренировок и очень мощного перестроения функциональных систем организма. Внутри человека меняются внутренние органы, их работа, изменяется взаимодействие и мощность секреции внутренних органов.

Но что же важнее для спортсмена в функциональном тренинге Сила или выносливость. Зависимость эта строго индивидуальна. Для каждого человека в связи с его генетическими данными либо проще развивать силу либо выносливость. Мы всегда предрасположены к какой-то работе. И по правилу тренировки в индивидуальных видах спорта – нужно всегда подтягивать наши слабые стороны. Тренировать надо то, что получается хуже всего.

В технике выполнения упражнений принцип Золотой середины работает таким же образом! Особенно при работе в сложных технических движениях. Примеров очень много во всех видах спорта. Простой самый пример – постановка ног во время приседаний. Слишком узко – плохо, нет стабильности в стойке, слишком широко – тоже плохо, мышцы разгибателей ног выключаются из работы. Стоит искать истинное положение как раз между крайностями. Примеров привести можно массу. В тренировке с гирями, например, выталкивание выполняется вверх – вперед. Насколько вперед надо это сделать? Совсем нет движения вперед – мы отключаем инерционные силы. Если движение слишком активное, то мы разгоняем снаряды вперед, а не вверх как надо. И снова принцип достаточности действия включается в работу. Для правильной работы нам конечно нужна правильная обувь с достаточной высотой каблука.

В тренировках это работает так, что если перепахивать постоянно уставая на 100% на тренировках – получается чрезмерная усталость, ведущая к перетренированности. С другой стороны – не давая мощных нагрузок, невозможно выработать стабильные долговременные адаптационные изменения и проработать мышцы полноценно. Как же быть ???

Соревнования в спорте. Их значение.

Сколько должно быть соревнований и как часто они нужны спортсмену. Соревнования работает как идеальное средство тренировки. Даже самые слабенькие и простые соревнования лучше, чем крутая тренировка. Во время соревнований человек более собран, мобилизован и способен выполнять работу качественнее чем при обычной тренировке. Соревнования позволяют научиться контролировать наше предстартовое сотояние. Простых соревнований должно быть достаточно много. Даже не всегда работая на предел на соревнованиях человек получает массу опыта. И в этом компоненте спортсмен должен пользоваться правилом «Золотой середины» Стартов не должно быть слишком много, но и не мало. Среднего уровня спортсмен должен участвовать в стартах один раз в месяц — полтора.

Ответ прост. Мы постоянно ищем свою «Золотую середину» и помочь нам может намного лучше грамотный наставник. Взгляд со стороны всегда чище и точнее. Тяжело изнутри посмотреть на себя также как снаружи. И поисками гармонии в себе человек занимается в принципе всю свою жизнь, подтягивая свои слабые стороны и преумножая сильные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

×
Подписаться на рассылку

Нажимая кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.